Cómo Adaptarse al Cambio de Hora en Chile: Consejos para un Ajuste Saludable
El inicio del horario de invierno
En abril, Chile enfrenta el cambio de hora que marca el comienzo del horario de invierno, con el objetivo de aprovechar mejor la luz solar durante las mañanas. Este ajuste puede afectar nuestro reloj biológico, generando alteraciones en el sueño, el ánimo y la productividad.
Para minimizar su impacto, es importante adoptar ciertas medidas que faciliten la adaptación y mantengan nuestra salud y bienestar.
Consejos para un mejor ajuste al cambio de hora
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Ajusta tu horario de sueño gradualmente
En los días previos al cambio de hora, intenta acostarte y despertarte 15 a 30 minutos antes de lo habitual para ayudar a tu cuerpo a adaptarse sin dificultad. -
Aprovecha la luz natural
La exposición a la luz del sol por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora la producción de melatonina, la hormona del sueño. -
Evita pantallas antes de dormir
Dispositivos como celulares y computadores emiten luz azul, que altera el ciclo de sueño. Desconéctate al menos 30 minutos antes de acostarte para favorecer un descanso reparador. -
Cuida tu alimentación
Evita comidas pesadas y el consumo de cafeína o alcohol en la noche, ya que pueden interferir con la calidad del sueño. Opta por cenas ligeras y ricas en triptófano (pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos, frutos secos, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras), un aminoácido que ayuda a la producción de melatonina. -
Mantén una rutina de ejercicio
Hacer actividad física en las primeras horas del día contribuye a mejorar la energía y el ánimo, además de ayudar a regular el sueño nocturno. -
Respeta tus horarios de descanso
Dormir entre 7 y 9 horas diarias es clave para un adecuado rendimiento físico y mental. Trata de mantener un horario regular para acostarte y despertar, incluso los fines de semana.
Un cambio que afecta a todos
El cambio de hora puede generar algunos días de adaptación, en los que es normal sentir fatiga o alteraciones en el estado de ánimo. Sin embargo, siguiendo estos consejos, es posible minimizar sus efectos y mantener un estilo de vida saludable durante la temporada de invierno.
🌙 ¡Prepárate para el cambio y aprovecha lo mejor del invierno! ❄️
